Δευτέρα, 25 Φεβρουαρίου 2013

Αϋπνία: Τι είναι και πως θα την αντιμετωπίσετε!


Η "αϋπνία" είναι μία συχνή διαταραχή του ύπνου, που συναντάται σε μεγάλο αριθμό ατόμων. Πρόκειται για την κατάσταση, κατά την διάρκεια της οποίας ο άνθρωπος αισθάνεται, ότι δεν λαμβάνει τις απαραίτητες ώρες ύπνου, για να ξυπνήσει το πρωί ξεκούραστος. 

Τα συμπτώματα της "αϋπνίας" ενδέχεται να είναι:
  • Δυσκολία στον ύπνο
  • Πολλές διακοπές του ύπνου κατά την διάρκεια της νύχτας
  • Ελάχιστες έως καθόλου ώρες ύπνου
  • Ξύπνημα πολύ νωρίς το πρωί
  • Το σώμα και ο οργανισμός δεν ξεκουράζεται, όσες ώρες κι αν έχει κοιμηθεί το άτομο
Η "αϋπνία" μπορεί να είναι παροδική και μικρής διάρκειας, επαναλαμβανόμενη  και χρόνια. Η παροδική αϋπνία διαρκεί από λίγες ημέρες μέχρι μερικές εβδομάδες, η επαναλαμβανόμενη έρχεται και παρέρχεται, η χρόνια διαρκεί από ένα μήνα και πάνω.

Τα αίτια της συγκεκριμένης διαταραχής μπορεί να είναι: Ψυχολογικά, Φυσικά ή να οφείλονται σε Μεμονωμένα Γεγονότα. Πιο συγκεκριμένα, οι παράγοντες που ευνοούν την "αϋπνία" είναι:
  1. Το στρες και η ένταση
  2. Η κατάθλιψη και γενικότερα οι ψυχικές διαταραχές
  3. Οι σωματικοί πόνοι και οι σωματικές διαταραχές
  4. Το κάπνισμα και η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ
  5. Οι παρενέργειες φαρμάκων
  6. Η εμμηνόπαυση
  7. Η δυσκολία στην αναπνοή
  8. Ο περιβαλλοντικός θόρυβος και η ηχορρύπανση
  9. Η υψηλή περιβαλλοντική θερμοκρασία
  10. Οι ακανόνιστες ώρες ύπνου και ξυπνήματος
Μερικές συμβουλές για την διαχείριση της "αϋπνίας":
  • Μην σας γίνεται εμμονή, το ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Όσο το σκέφτεστε και αγωνιάτε στο πως θα επιλυθεί, τόσο θα επιδεινώνεται και δεν πρόκειται να κοιμηθείτε για πολύ καιρό!
  • Προσπαθήστε να εντοπίσετε ποιες είναι οι αγωνίες σας και για ποιο λόγο στρεσάρεστε τόσο πολύ. Βάλτε σε μία τάξη τα άγχη σας....και θα λυθεί το θέμα του ύπνου!
  • Πριν πέσετε να κοιμηθείτε, αφιερώστε χρόνο στην χαλάρωση σας. Βάλτε μία απαλή μουσική, ξαπλώστε και "ταξιδέψτε" με θετικές σκέψεις και σε προορισμούς ευχάριστους. Δεν θα βρείτε λύσεις στα θέματα, που σας απασχολούν, λίγο πριν κοιμηθείτε. Θα ξυπνήσετε το πρωί και εκεί θα βρουν χώρο τα προβλήματα!
  • Μην βάλετε τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο σας. Ο χώρος που κοιμάστε είναι ιερός και η τηλεόραση σας αποσπά την προσοχή και σας απομακρύνει από την φυσική σας ανάγκη να ηρεμήσει το σώμα και το πνεύμα!
  • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, πριν ξαπλώσετε!
  • Διαβάστε ένα βιβλίο, που δεν προκαλεί προβληματισμούς, αλλά είναι γεμάτο από εικόνες!
  • Πιείτε ένα ζεστό γάλα ή κάποιο χαλαρωτικό ρόφημα (όχι καφεΐνη)!
  • Περιορίστε μέσα στην ημέρα τις μεγάλες ποσότητες καφέ!
  • Βάλτε την γυμναστική και την υγιεινή διατροφή στη ζωή σας!
  • Προσπαθήστε να μην έχετε εντελώς ακανόνιστο ωράριο στο πότε θα ξαπλώσετε και στο πότε θα ξυπνήσετε, για να μην αποσυντονίζεται το βιολογικό σας ρολόι!
Προσοχή: Οι παραπάνω συμβουλές ενδείκνυνται σε όλες τις περιπτώσεις, αλλά με την εξής διαφορά στην κατάσταση της χρόνιας "αϋπνίας". Όταν η συγκεκριμένη διαταραχή του ύπνου οφείλεται σε σοβαρούς παθολογικούς παράγοντες, διαρκεί επίμονα για διαστήματα πέραν του ενός μηνός και έχει διαγνωστεί από ειδικό, πιθανότατα θα χρειαστεί και η χορήγηση κάποιων φαρμάκων για την αντιμετώπιση της. Όλα αυτά, όμως, Μόνο ένας ειδικός στον χώρο της ψυχικής υγείας είναι σε θέση να τα ορίσει και καλό θα ήταν να μην καταφεύγουμε με το παραμικρό από μόνοι μας στην αλόγιστη χρήση υπνωτικών και ηρεμιστικών χαπιών. 


   Αθανασιάδου Μαρία - Ψυχολόγος
www.psyxologiki-ypostirixi.blogspot.gr


Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου